La ansiedad no se «apaga» con voluntad, pero sí se puede bajar de intensidad. Estos ejercicios ayudan a que el cuerpo reciba la señal de que no hay peligro inmediato.
Tres ejercicios para probar hoy
- Respiración 4-6: inhala contando hasta cuatro y exhala contando hasta seis, durante dos minutos.
- Anclaje 5-4-3-2-1: nombra cinco cosas que ves, cuatro que tocas, tres que oyes, dos que hueles y una que saboreas.
- Movimiento breve: camina o estira los hombros durante tres minutos para descargar la activación física.
Si los episodios se repiten o interfieren con tu vida diaria, la terapia ofrece herramientas más profundas y sostenidas en el tiempo.